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【早安健康／鍾佩錦報導】早安健康舉辦第一屆『健康大未來』高峰論壇，打造黃金人生下半場，分別以新夢想、新健康及新理財為三大主軸，邀請學者專家一同分享專業知識及經驗，如何讓自己無懼老化，讓樂活展延，打造幸福人生！ 人都會老，我們沒辦法讓時空倒轉回到年輕時期，但我們能努力讓自己的人生下半場活得更健康愉快。然而，根據統計，台灣20歲以上代謝症候群盛行率達19.7％（男20.3％，女19.3％），且隨年齡上升有增加的趨勢。 代謝症候群雖然不是病，但卻是許多疾病的前兆，腎臟科醫師洪永祥強調，導致台灣人腎臟生病的前兩大原因，是糖尿病跟高血壓，而再往回推，就可以發現我們應該從「代謝症候群」開始預防。 代謝症候群是老後健康的十字路口 「醫師，我能不能逆轉糖尿病？」曾有患者這樣問洪永祥醫師，但他坦承，若身體已達到疾病的程度，要逆轉就比較困難，但若是從疾病發生的前端就開始努力改變，就有很大的機會讓自己遠離糖尿病、高血壓，甚至洗腎等狀況。 「代謝症候群是一個十字路口，」洪永祥表示，當我們的內臟脂肪開始堆積（肚子變大）、血糖稍高但又還沒到糖尿病、血壓稍高也還沒有到高血壓的程度，此時若我們置之不理，不做任何改變，就很可能走上糖尿病、高血壓那條路；如果開始改變飲食、增加運動，又可以走回健康的那條路。 他分享自己曾有一個患者，本來需要吃血糖及血脂藥控制，但他非常努力飲食控制及運動，成功減去10公斤後，全部的藥都不必再吃，身體數值也都回到正常範圍。因此，在疾病發生前積極改善生活習慣就是「逆轉」的關鍵期，更要好好把握。 代謝症候群如何改善？改變生活習慣逆轉代謝 洪永祥醫師指出，導致代謝症候群的因素有兩個：老化，也就是代謝下降；另外就是飲食過量，超出身體的代謝功能。他說明，40歲是一個重要的分界點及關鍵期。年輕人的代謝功能旺盛，但過了40歲之後，身體代謝就開始老化，因此就要開始改變飲食及運動習慣。 「你在40歲的時候，一定要想辦法讓你的身體代謝維持在年輕狀態。」洪永祥醫師說明，做法不是吃藥、吃健康食品，而是靠生活習慣。「逆轉代謝是有可能的，但不是靠醫師給你開藥，而是靠自己！」 身體代謝與飲食、運動及生活型態息息相關，因此得從生活習慣開始調整。 促進代謝：多新鮮蔬果、優質蛋白質，少加工品 洪永祥醫師說，把握「三少兩多」的原則，多吃新鮮蔬果及高纖維食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂食物。 根據衛福部新版的《國民飲食指南》，建議12歲以上兒童、青少女及成年女性，天天攝取7份蔬果，其中包含4份蔬菜及3份水果；青少年及成年男性每天則應攝取9份蔬果，其中包括4份蔬菜及3份水果，但顯然許多人都沒辦法達到建議量。 多少的量算「1份」呢？以蔬菜來說，1份大約是生重100公克；煮熟後約占一般飯碗的8分滿。水果則大約是1顆拳頭大小，或一般飯碗的8分滿。 洪永祥醫師說，大家都知道抗老要攝取足夠的抗氧化劑，包括維生素C、維生素E、薑黃素、花青素、白藜蘆醇等，而這些營養素在蔬果中存在最多，因此多吃蔬果更能延年益壽。 除了攝取足量蔬果外，也要補充適當的優質蛋白質，因為蛋白質是形成身體肌肉的材料，足夠的肌肉才能遠離「肌少症」威脅。洪永祥醫師指出，肌少症會讓身體出現新陳代謝疾病、心血管疾病等，同時一位下肢力量不足，失能風險也會提升。 除了飲食外，還有哪些習慣也是提升代謝力關鍵？下一頁醫師告訴你！ 不喝水會變笨？喝水提升代謝力 洪永祥醫師表示，台灣人不愛喝水讓他非常擔心。夏天一到，許多腎臟疾病患者就會出現，包括泌尿道感染、腎結石、中暑、橫紋肌溶解等。他說，喝水是一種習慣，不要等到口渴才喝水，每天要喝體重的3％～4％，若你是一個60公斤的人，就要喝1800～2400cc的白開水，而非飲料。 若不喝水，尿液就會結晶，產生腎結石，包括草酸鈣、尿酸鈣結石等等；同時尿液濃縮也會導致細菌感染，引發泌尿道感染；此外，不喝水就沒辦法排熱，夏天就容易產生熱傷害、熱中暑；若是運動當中又不補充水分，更容易造成急性中暑、急性腎衰竭、橫紋肌溶解等。 除了對腎臟的影響，洪永祥醫師更引英國研究指出，青少年處於缺水時，會出現大腦萎縮的症狀，而且失水愈多，腦部萎縮就愈嚴重，甚至與患病2個多月的阿茲海默症患者相同，「但還好趕緊喝下兩杯水，大腦就會逐漸恢復原本的狀態。」 缺水影響身體健康 動起來！久坐與吸菸一樣傷身 根據研究，一天坐著的合計時間、不起身而持續坐著的時間愈長的話，無關乎年齡、性別、人種、BMI以及運動習慣的有無，死亡風險都會提高。舉例來說，一天當中合計坐著13小時以上的人，和只有11小時的人相比，死亡率上升了2倍。 洪永祥醫師分享，現在他們診所都會「站著開會」，希望能夠帶領員工保持良好習慣。此外，維持適當的運動習慣很重要，每周至少五次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些中強度的運動，如慢跑，快走，腳踏車、跳舞、游泳等，都能達到運動目的。 避免熬夜！常熬夜罹癌率高4成 盡量早起，避免熬夜，因為熬夜很傷害代謝。洪永祥醫師說，促進新陳代謝、強化免疫機能、對健康具有重要作用的生長激素，只在睡覺期間分泌，而且是在就寢後不久到開始熟睡的這段期間。 半夜不睡覺、一直暴露在光線下，除了會輾轉難眠外，也無法發揮抗癌、抗氧化和解毒等作用。他強調，健康之道無他，就是從平日的生活習慣改變，「恢復健康、幫助你代謝的生活習慣。」 … 延伸閱讀：

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】在三座不同球場進行三回合預賽的Alfred Dunhill Links Championship（濱海球場錦標賽）星期五完成第二天的賽程。英格蘭選手Matthew Jordan（馬修•喬丹）展現對濱海球場的經驗，把握住相對容易得分的St. Andrews old course（聖安卓老球場）戰區，打出低標八桿的六十四桿，以兩回合低於標準十四桿的成績，獨居領先榜。這場歐巡賽著名的職業業餘配對賽，前三回合分別在不同球場進行，其中Carnoustie（卡努斯提）最難打，另一座球場是Kingsbarns（金斯邦）。今年七月在十二分級的歐洲挑巡賽摘下Italian Challenge Open Eneos Motor Oil（義大利挑戰賽），贏得自己的職業首勝。世界排名兩百九十二位的喬丹今天在老球場的前九洞展現強大火力，第三洞擒鷹，接著於第四到第八洞連抓五鳥，加上第十三洞的第六鳥，交出低標八桿的六十四桿，以兩回合低標十四桿的一百三十桿，衝上領先榜，取得一桿的領先優勢。「很高興又受到邀請參加這場比賽。我會努力思考如何在這裡掌握住機會。」喬丹說：「我現在位於一個非常好的位置，我會努力保持，專心的打好我的高爾夫。」今天同樣在老球場有不錯表現的蘇格蘭選手Calum Hill（卡倫•希爾）打出七鳥、無柏忌的六十五桿，與在金斯邦球場交出六十二桿的瑞典選手Joakim Lagergren（尤金•拉格蘭）、英格蘭選手Matthew Southgate（馬修•紹斯蓋特），三人成績都是低標十三桿的一百三十一桿。排名第五是一個六人大組。英格蘭名將Justin Rose（賈斯汀•羅斯）今天打出六十四桿，與同胞選手Jordan Smith（喬丹•史密斯）、蘇格蘭選手Richie Ramsay（瑞奇•雷姆塞）、Russell Knox（羅素•諾克斯）、紐西蘭Ryan Fox（萊恩•佛克斯）、法國選手Victor Perez（維多•裴瑞茲），兩天成績都是低標十二桿的一百三十二桿。北愛爾蘭名將Rory McIlroy（羅瑞•麥克羅伊）第二天交出六十六桿，以低標八桿的一百三十六桿，並居在第三十三位。而西班牙之星Jon Rahm（霍恩•拉姆）交出六十八桿，以低標五桿的成績，排名已經落在並列七十九位。

生活中心／綜合報導不論男女每個人都希望「初夜」能夠獻給最美好的人。近日就有網友在Dcard上，分享了自己第一次現給日本大叔的完美體驗，讓她滿意的直呼：真的很喜歡！▲有網友在Dcard上分享了自己的完美初夜。（圖／翻攝自Dcard）原PO表示，對方是個大自己很多歲，身高也差距30公分的日本大叔，當與對方相處後原PO就很清楚的知道，對方是原PO嚮往的類型，而經過了一整天的觀光後到了旅館休息，原PO就線出了自己的第一次，過程中日本大叔不僅溫柔的引導，還非常細心的拿枕頭給原PO墊好，結束後還一起泡澡，而大叔更溫柔的幫原PO按摩，消除肌肉上的疲勞。▲愛愛。（示意圖／翻攝自Pixabay）在三天的日本生活，兩人開心的進行了快10次的性愛，這也讓原PO在回國後意猶未盡的表示：「我跟他認識很久才發生的，還好他經驗很多，過程很幸福真的很喜歡！最近好想他喔～（還有再聯絡喔」。而貼文曝光後，不少網友紛紛留言「是妳太矮還是他太高」、「找我吧！幫妳」、「為了一炮跑去日本」、「臺灣一個，日本一個」、「147！比我矮了40cm ，哈比人性愛一定很過癮」、「我也好想約日本人！羨慕原po」、「羨慕呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀」、「我會小心的妳可以放心」、「感覺好棒」、「溫柔的男人真的很讚」、「好有畫面」、「羨慕原PO」、「報名+1」、「我也好想要有這種經驗」、「夢幻」、「好棒」。更多三立新聞網報導熱褲正妹火車上累癱睡爆 雙腿全開邪惡視角藏害羞亮點鄰家女孩學游泳 天菜教練尺寸驚人她嬌喊：好大一包情慾按摩巧遇小鮮肉師傅 OL崩潰爽喊：OO好幾次正妹M字腿盤坐春光無限 手指位置引遐想網驚：老司機！

採訪＝林玉婷   撰文＝葉佩珒台灣校園午餐的議題一直以來圍繞於餐費凍漲、衛生安全、美味健康等面向打轉，但其實校園午餐該注意的不只是飲食安全、營養健康，教育部國民及學前教育署（簡稱國教署）署長彭富源認為，積極將校園午餐融入教育，以最貼近孩童生活中的方式來教導學童關於吃的知識，也是台灣校園午餐該全面升級的一環！校園營養午餐不只有食用安全需注重，融入學習也是要點！台灣對於校園午餐的革新，近幾年一直著重於食材成本、食品安全、美味爭議等層面，但彭富源表示「校園午餐，你光看表面你只會想到食用的安全或健康，但其實不僅僅是如此」，當更深層地看待校園午餐、試著將校園午餐轉化至課程當中時，便能發現其實還能融入教導學童食物營養、用餐禮儀的探討，也就是台灣應該努力向校園推廣的「食育」。學童的教育往往會影響一輩子，目前政府在努力推動的新課綱就是要革新過往的填鴨式教育，彭富源說明「新課綱最重視的其實便是跟真實生活情境的連結」也就是學童們不應該只是照著課本或者老師灌輸的觀念來學習，而是透過「實作」來進行知識探索與生活體驗，這時校園午餐就是非常適合學習的環境，教學內容不僅限於食材認識與營養方面的探討，還可以擴增到衛生學習以及用餐禮儀的結合。學童抬餐桶、相互打菜，便是基礎社會教育的練習若想讓學童們真正在一定的課程時數內，感到有興趣、想要參與，彭富源表示學校便不能以「背多分」的方法強迫觀念的輸入，而是要以符合小朋友的學習方法來因材施教，例如光是用餐前以抬餐桶、相互打菜的「實作」方式，所帶來的教育理念便包括合作關係的建立，打菜時不打鬧及交談來維護同儕的飲食衛生，以及最後用餐結束，將餐具、餐桶物歸原位，清洗餐具、整理桌面等動作都是食育的一環，這些實際的動作累積在學童的日常當中，除了養成學童的責任感，同時學童們也能感受完成任務的成就感。除了吃得好 、吃得飽，彭富源強調台灣的校園午餐除了讓學童快樂用餐，還要結合教育、講究整體的內涵，將食育融入到文化以及孩子的內心當中，這樣的教育孩童們才「帶得走」，而不是單純地背書或機械化接受老師給的資訊，未來學童們在進入社會時，這些已經內化到意識層面的教育便能自然地發揮功效，讓學童們不知不覺中將日常養成的習慣，成為未來一輩子的飲食觀念。呼籲各界共同推動灃食營養5餐計劃，讓「3年百校」不只是口號！不只是政府積極希望台灣校園午餐能夠食育化，民間團體也十分關注學童們在飲食層面所接收到的教育，彭富源表示灃食公益飲食文化教育基金會（簡稱灃食教育基金會）所推動的「營養5餐」計畫，包含到飲食教育很重要的5大層面，從飲食知識、美學品味、美味革新、體現空間與創意互動等，都與國教署新課綱希望能將教學整合應用於生活情境的核心理念相當契合，彭富源解釋「灃食公益飲食文化教育基金會，全名中包含的『飲食文化』這4個字便是很好的切入點」，由於自己曾認真研讀過灃食教育基金會所提供給校園的飲食教材，例如雞蛋教材中教導學童雞蛋的構造、親手動手做的食譜、立蛋習俗的由來等，所宣導的已經不只是知識，還結合了趣味、生活日常常識，認為這樣的教材便是非常適合學童以及融入台灣文化的教育方式。彭富源也表示，目前灃食教育基金會的營養5餐計畫已初步先與新北市政府教育局合作，以青潭國小與育德國小作為示範校，期盼後續帶動更多學校參與，而國教署也會跟全台各縣市溝通合作，選拔出願意與政府、民間團體共同努力推廣「食育」的學園，除了組成三角合作關係，國教署也會給予資源補助，希望在各方都協同參與下，以「3年百校」的目標共同將知識、美感、美味、實踐、溝通等理念帶入校園。文化教育難行之處，藉由「食」來化解「校園午餐是最貼近學童的教育媒介」彭富源認為文化是很難進入到小孩內心當中的，但飲食卻是一個很好的切入面，因為與日常生活產生連結，小孩才會有實際感受，因此利用校園午餐作為橋樑來影響學童的飲食教育，便是教育主管機關、民間團體與學校機關們該努力的方向！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

中國時報【袁庭堯、張孝義╱綜合報導】國立中山大學校園內由學生打造的「連儂牆」留言公布欄，27日遭1名男子扯下聲援香港反送中運動的便利貼字條，有學生發現錄影存證，事後男子帶著太太與幼童離去，並未爆發衝突。中山大學學生會28日上午決定報案，高市警方昨天下午循線在屏東墾丁將涉案的吳姓夫妻連同小孩帶回，將依毀損罪嫌查辦。一對年輕夫妻帶著小孩27日下午4時許來到中山大學校園，行經連儂牆時，扯下牆上部分寫有反送中相關訴求的便利貼字條，當下有學生發現出聲阻止並錄影存證，但該名男子不理學生勸告，把扯下來的便利貼擺在一旁，隨即搭公車離開。該影片事後被上傳至網路，引發不少網友公憤，懷疑破壞者是大陸遊客，甚至有人謠傳這樣做回去之後可以領賞。鼓山警分局在網路上發現該影片後，立即前往中山大學關切，但校方表示，該牆由學生會管理，便利貼被撕毀時雙方沒有發生衝突，因此必須尊重學生會決定。事後學生會檢視發現有部分便利貼破損，決定提告。中山大學學生會昨在律師陪同下，前往轄區派出所報案並提告毀損；警方表示，這對夫妻未經同意即私自扯下「連儂牆」上的便利貼，已涉及毀損。經調閱監視器，昨天下午在墾丁發現吳姓陸客夫婦及其小孩3人行蹤，於是將他們帶回偵辦。近來部分大學校園因反送中立場不同，傳衝突事件，台灣高檢署28日表示，已奉法務部指示，責令各地檢察署與各地教育及學校等機關充分配合，維護學生及校園安全。台北地檢署也表示，將與司法警察機關密切配合，通知轄區內警察機關主動蒐證調查，如有衝突，都應嚴查嚴辦。

臺東縣政府積極推動安心、安全的教育環境，並因應十二年國教課綱上路，於開學之際盤點及整備全縣國中小校園環境營繕及教學設備需求，將自籌縣府預算及爭取中央經費，並優先補助全縣八千餘萬元，三十日縣長饒慶鈴與副縣長張志明在教育處長林政宏、國教工程科長陳家慶等人陪同下，前往新生國中視察規劃及執行現況，以及新生國中特教班上課環境改善，期能建構友善的優質校園。縣長饒慶鈴一行人到新生國中視察，並聽取新生國中校長林銘欽簡報該校校園警監系統、特教班教學環境改善計畫，縣長也親自測試新生國中一樓廁所警監系統，同時也參加特教班迎新的活動，一起跳「布古拉夫」、品嚐學生製作的手工餅乾與沖泡的蝶豆花茶，兩人對學生的作品都豎大姆指稱「讚」。饒慶鈴縣長表示，教師出身的她，維護校園安全是教育首要責任，為提供親師生安心到校，縣府今年初全面補助校園建置監視器、警報系統等監控設備，達到校園零死角目標，並完備第一道防護機制。為強化安心學習，教育處目前更針對校園電源、電力老舊線路改善、校園電動（鐵捲）門、教室牆面修繕、電梯等及對設備進行修繕汰換，就學校所提出改善教學環境之設備給予補助班級教室防焰窗簾、教室教學擴音設備、視聽教室座椅汰換、班級教室裝設紗窗、專科教室暨活動中心冷氣裝設等等，經審視各校提出設施及設備需求，以落實教育施政重點，更顯現縣府保障學童就學安全的決心。臺東縣立新生國中為縣內國中學生人數最大校，設有美術、體育、音樂、特教及資源班，居全國中等學校特殊班級及類型之首；惟特教班教室自一九六九年興建至今，屋齡已達五十年，教室隔間不當、採光及通風不佳，影響建物公共安全及逃生疑慮；今日縣長特地到校關切，全力挹注教室空間整修及設備改善經費，希望給他們最好安全無虞的上課空間，共計縣府將補助新臺幣八千餘萬元，達到縣府教育資源運用的最大效益。教育處長林政宏指出，為推動教育部一O八新課綱素養教學課程內涵，在提升基本學力的同時，教育處更服膺各校課程發展特色，充實教學設施及設備，完善偏鄉學校優質的學習場域，培育未來人才的多元能力。